身心压力的健身气功**

在快节奏的现代生活中，保持身心健康变得至关重要。八段锦，一种古老的中国健身

气功，可以帮助我们提升体质，缓解压力。

**什么是八段锦？**

八段锦是一套由八个动作组成的气功练习，其历史可以追溯到宋朝。每个动作都对应着一个特定的经络，有助于疏通气血，强身健

体。

**八段锦口令版**

为了让练习八段锦更加简单易行，这里提供了一个口令版：

**动作一：双手托天理三焦**

口令：双脚与肩同宽，双手从身体两侧缓缓向上托起，同时吸气，举至头顶时呼气。

**动作二：左右开弓似射雕**

口令：双手握拳，置于胸前，吸气，同时向左右两侧同时射出拳头，呼气。

**动作三：调理脾胃须单举**

口令：左脚向右迈出一步，同时右手前伸，左手于身后。龙8游戏官方网站p说：吸气，同时举右手至头顶，呼气。龙8游戏官方网站p以为：换边重复。

**动作四：五劳七伤往上瞧**

口令：双脚平行，双臂下垂。龙8游戏官方网站p说：吸气，同时屈膝下蹲，双手扶膝，呼气。龙8游戏官方网站p说：起身，同时双手上举，十指交叉，向上看。

**动作五：摇头摆尾去心火**

口令：双脚与肩同宽，双臂下垂。吸气，同时低头，呼气，同时抬头。再吸气，同时向左转头，呼气，同时向右转头。

**动作六：两手攀足固肾腰**

口令：双脚与肩同宽，双臂下垂。吸气，同时向前弯腰，双手攀足，呼气。

**动作七：攢拳怒目增气力**

口令：双脚平行，双臂下垂。吸气，同时屈膝下蹲，双手握拳置于腰侧，呼气。龙8游戏官方网站p说：起身，同时双手握拳，向上举起，怒目而视。

**动作八：背后七颠百病消**

口令：双脚并拢，双臂下垂。吸气，同时向后弯腰，双手扶腰，呼气。龙8游戏官方网站p以为：重复七次。

**练习八段锦的好处**

* 提升体质，增强免疫力

* 疏通经络，缓解疼痛

* 调节情绪，缓解压力

* 促进睡眠，改善精神状态

**如何练习八段锦**

* **起始姿势：**双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

* **口令：**按照口令，缓慢而均匀地练习每个动作。

* **次数：**每天练习 1-2 次，每次 10-15 分钟。

* **注意：**如有任何不适，请及时停止练习并咨询专业人士。

**贴士**

* 选择一个安静的环境练习。

* 穿着舒适透气的衣服。

* 练习前喝一杯水。

* 练习后休息 10-15 分钟。

八段锦是一款简单易学的健身气功，只要坚持练习，就能感受到它的诸多好处。让我们将它融入我们的日常生活，提升体质，缓解压力，享受健康的生活。