在忙碌

的生活中，找时间去健身房锻炼可能很困难。long8龙8国际3.0说：不过，别担心！借助在家就能做的简单健身操，你也可以轻松瘦身。

本指南将为你提供在家轻松瘦身的终极健身操指南。

**热身**

* 原地跑 2 分钟

* 高抬膝 1 分钟

* 侧身开合跳 1 分钟

**健身操**

**1. 开合跳**

双脚与肩同宽站立

* 向上跳起，同时双腿向外跳开

* 落地时，收腿并跳回起始位置

* 重复 20 次

**2. 波比跳**

* 站直，双脚与肩同宽

* 屈膝，双手触地

* 向后跳，进入平板支撑

* 向前跳，双手放在膝盖上

* 向上跳，同时手臂高举过头顶

* 重复 15 次

**3. 登山跑**

* 进入平板支撑姿势

* 交

替抬起右膝盖，抬起左膝盖，靠近胸部

* 保持核心收紧

* 重复 20 次

**4. 俯卧撑**

* 俯卧在地面，双手与肩同宽

* 伸直手臂，将身体向上推至起始位置

* 降低身体，直到胸部几乎触地

* 重复 10-15 次

**5. 深蹲**

* 双脚与肩同宽站立

* 屈膝，臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上

* 保持背部挺直，核心收紧

* 慢慢回到起始位置

* 重复 15-20 次

**6. 弓步**

* 向前迈一步，弯曲前膝

* 保持后膝接近地面

* 推回起始位置

* 换腿重复

* 重复每条腿 10-15 次

**7. 平板支撑**

* 进入平板支撑姿势

* 保持背部挺直，核心收紧

* 保持这个姿势尽可能长的时间

* 重复 30-60 秒

**8.

仰卧起坐**

* 仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地上

* 双手放在头上或胸前

* 抬起上半身，同时呼气

* 慢慢放下，同时吸气

* 重复 15-20 次

**9. 侧平板**

* 侧卧，双脚并拢，用手肘撑地

* 将身体抬起，形成一条直线

* 保持这个姿势尽可能长的时间

* 换另一侧重复

* 重复每侧 30-60 秒

**10. 跳绳**

* 如果手边有跳绳，这是燃烧卡路里的绝佳方式

* 从轻缓的跳跃开始，逐渐增加跳跃速度和持续时间

* 每次跳绳 10-15 分钟

**冷却**

* 原地小跑 2 分钟

* 拉伸主要肌肉群：腿筋、股四头肌、小腿、胸部、背部和手臂

**提示**

* 每项练习进行 2-3 组，组间休息 30-60 秒。

* 时间的推移，逐渐增加组数和重复次数。

* 倾听你的身体，在需要时休息。

* 确保保持正确的姿势，以避免受伤。

* 搭配健康的饮食，效果更佳。

遵循这个在家健身操指南，你可以在舒适的家中享受瘦身的乐趣。龙8唯一官网龙8国际3.0以为：保持规律锻炼，你很快就能看到令人印象深刻的结果。