和僵硬**

在现代快节奏的生活中，长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势导致颈椎问题日益普遍。颈

部疼痛、僵硬已经成为困扰许多人的常见问题。

为了缓解颈部不适，颈椎操是一种简单有效的解决方案。每天只需 10 分钟，就能帮助放松紧绷的肌肉，改善颈椎活动度。

**颈椎操练习方法：**

**1

. 头前屈后仰**

* 坐姿或站姿，放松头部，缓慢低头，下巴靠近胸部。

* 保持 3-5 秒，缓慢抬头，看向天花板。

* 重复 10-15 次。

**2. 头侧屈**

* 坐姿或站姿，双肩放松，慢慢向侧边弯曲头部，耳朵靠近肩膀。

* 保持 3-5 秒，缓慢回到中间位置。

* 换另一侧重复。

* 重复 10-15 次。

**3.

颈部旋转**

* 坐姿或站姿，放松头部，缓慢向左旋转头部。

* 保持 3-5 秒，缓慢向右旋转。

* 重复 10-15 次。

**4. 肩膀耸肩**

* 站姿，双肩放松，缓慢向上耸肩。

* 保持 3-5 秒，缓慢放下。

* 重复 10-15 次。

**5. 肩膀环绕**

* 站姿或坐姿，双肩放松，双臂自然下垂。

* 缓慢向前画圆，做 10 次。

* 反方向画圆，做 10 次。

**注意事项：**

* 练习过程中动作轻柔，不要用力过猛。

* 如果感到任何疼痛或不适，立即停止。

* 坚持每天练习，才能看到效果。

* 颈椎问题严重者，建议咨询专业医生。

通过坚持每日 10 分钟的颈椎操，可以有效缓解颈部疼痛和僵硬，改善颈椎活动度，提升生活质量。龙8唯一官网龙8国际手机版下载说：让颈椎操成为你日常养生的一部分，

轻松告别颈椎困扰。